시험기간에 마시는 에너지드링크의 효과와 부작용

시험기간에 마시는 에너지드링크의 효과와 부작용

 

 

 

 

요즘 청소년들은 시험공부를 할 때 주어진 시간 내에 최대의 성과를 내기 위하여 에너지드링크를 마시는 일이 많습니다. 일시적으로 피로를 회복하고 집중력을 향상시키는 효과가 있어서 찾게 되지만, 그 효과만큼이나 부작용도 큰데요. 오늘은 에너지드링크의 효과와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

에너지드링크의 효과

 

1. 에너지 향상: 카페인과 타우린 같은 성분은 일시적으로 에너지를 증가시키고, 피로를 줄여줍니다.

 

2. 집중력 증가: 카페인은 뇌의 활성화를 증가시켜 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

3. 운동 성능 향상: 일부 연구에서 에너지 드링크가 운동 성능을 향상시키는데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 피로감을 줄이고, 근육의 반응 속도를 높이며, 운동 중 탄력성을 증가시킬 수 있습니다.

 

4. 기분 개선: 카페인과 설탕이 함유된 에너지 드링크는 일시적으로 기분을 좋게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

에너지 드링크는 이렇게 여러 가지 효과를 제공합니다. 그러나 주의해야 할 점은 이러한 효과가 일시적이며, 과다하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

 

 

 

 

 

에너지드링크의 부작용

 

 

1. 심장 문제

카페인과 타우린 같은 성분은 심장 박동수를 높일 수 있어 심장에 무리가 될 수 있습니다.

 

2. 수면장애

에너지 드링크에는 다량의 카페인이 들어 있어서 잠을 잘 못 이루게 할 수 있습니다. 특히 저녁에 섭취할 경우 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 신경계 문제

과다한 카페인 섭취는 불안함, 과민, 불면증 등의 신경게 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

4. 소화기 문제

에너지 드링크는 위장을 자극하므로 공복상태에서 섭취하면 위염이나 십이지장염을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 중독 문제

카페인은 중독성이 있어 과다 섭취 시 체중 감소, 불안, 불면증 등을 유발할 수 있습니다.

 

6. 치아 문제

에너지드링크에는 일반적으로 많은 양의 설탕이 들어 있어, 장기적으로 치아 우식을 유발할 수 있습니다.

 

모두가 이러한 부작용을 경험하는 것은 아니지만 개인의 체질에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 그러므로 에너지드링크는 적당히 섭취하고, 필요 이상으로 의존하지 않는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

에너지드링크의 섭취량

 

하루에 섭취하는 카페인의 양은 성인의 경우 최대 400mg을 권장하고,  청소년의 경우 몸무게 70kg을 기준으로 175mg 정도 됩니다. 

에너지 드링크 1캔에는 대략 80~200mg의 카페인이 들어있기 때문에, 하루에 1~2캔 이내를 권장합니다. 하지만 임산부나 고혈압 환자는 더 적게 섭취해야 하며, 어린이나 청소년은 에너지 드링크를 섭취하지 않는 것이 건강에 좋습니다. 

 

 

 

또한 에너지드링크는 빠른 에너지 충전을 위한 것이지 일상적인 음료로 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 과다섭취는 건강에 해로울 수 있으니 적절히 섭취해 주세요.

 

 

에너지드링크 종류별 카페인 함유량 비교

 

에너지드링크	카페인 함유량	열량
레드불	1캔(250ml)에 62.5mg	115칼로리
핫식스	1캔(250ml)에 60mg	170칼로리
몬스터에너지	1캔(355ml)에 100mg	168칼로리

 

 

 

 

 

 

공부하는 학생은 어느 정도의 에너지드링크 섭취를 하면 좋을까?

 

대부분의 에너지 드링크는 용량 대비 비슷한 함유량을 가지고 있으므로 에너지드링크 250ml 작은 캔 기준으로 하루에 한 캔이 적당하고 최대 2캔 정도까지 가능할 것 같습니다.

 

 

 

다른 질병이 있거나 에너지 드링크 섭취 후 숨이 가빠지고 메스꺼움이 생기는 등의 부작용이 느껴지면 복용을 자제하고, 에너지드링크 대신에 다른 대체 음료를 찾는 게 좋겠습니다.