여성 갱년기 증상 완화에 효과적인 영양제 추천

여성 갱년기 증상 완화에 효과적인 영양제 추천

갱년기는 많은 여성에게 신체적, 정신적 변화를 가져오는 시기입니다. 이러한 변화로 인한 불편함을 줄이기 위해 적절한 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 여성 갱년기 증상 완화를 돕는 영양제와 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

갱년기란?

갱년기는 여성의 생리가 멈추고, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나는 시기입니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하며, 주요 증상으로는 안면홍조, 손발 저림, 불면증, 신경과민, 우울감, 현기증,  피로, 관절근육통, 두통, 심장 두근거림, 골감소증, 체중 증가 등이 있습니다.

 

 

갱년기 증상 완화에 도움이 되는 영양제

갱년기 증상을 완화하기 위해 다양한 영양제가 사용될 수 있습니다. 각 영양제는 특정 증상에 효과적이며, 종합적으로 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

1. 식물성 여성호르몬 보충: 홍삼

홍삼은 면역력증진, 피로개선, 혈소판 응집 억제를 통한 혈액 흐름, 기억력 개선, 항산화 효과가 있어 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 갱년기 여성의 건강에 도움을 주려면 진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합계로서 25~80mg을 섭취해야 합니다.

 

 

2. 식물성 여성호르몬 보충: 대두 이소플라본

이소플라본은 대두에서 유래된 플라보노이드계 물질로 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조와 활성을 나타냅니다. 이소플라본은 골다공증 및 폐경기 증후군 등의 예방에 효과가 있으며 유방암 이외에도 전립선암과 대장암, 심혈관 질환을 예방하는 효과를 나타냈습니다.

 

 

3. 식물성 여성호르몬 보충: 서양 승마

서양 승마 추출물은 부작용이 거의 없으며 홍조, 발한, 수면장애, 신경과민증, 우울증에 효과적이며 질위축도 완화시킵니다. 승마 단일 성분은 일반의약품으로도 나왔습니다.(시미도나정, 레미페민정 등)

 

 

4. 식물성 여성호르몬 보충: 레드클로버

레스클로버는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 대두에 비해 2배 이상 함유돼 있습니다. 그래서 유방함, 난소함, 자궁암, 자궁내막증 환자에게는 금기입니다. 안면홍조, 야간발한, 감정 기복으로 인한 화, 초조, 우울, 불안에 효과를 인정받아 일반의약품으로 나왔습니다.(훼미그린정)

 

 

5. 식물성 여성호르몬 보충: 회화나무 열매 추출물(소포리코사이드)

콩과에 속하는 회화나무 열매는 플라보노이드와 소포리코사이드가 다량으로 함유되어 갱년기 증상을 개선합니다. 소포리코사이드는 골다공증을 예방하고 골밀도를 증가시키는 효과도 있습니다.

 

 

6. 식물성 여성호르몬 보충: 백수오 등 복합추출물

백수오 등 복합추출물은 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있다고 개별인정받은 원료입니다. 일일 섭취량은 백수오, 한속단, 당귀 열추출물로 514mg입니다. 

 

 

 

7. 기분조절: 세인트존스워트

자연 항우울제로 불안, 우울, 수면장애, 무기력 등의 신경정신과적 문제를 개선합니다. 세이트존스워트 단인제로는 '마인트롤정', '노이로민정', '페리시정' 등이 있고, 승마와 세이트존스워트가 같이 포함된 제품으로는 '훼라민큐정'이 있습니다. 

 

 

8. 항산화 항염: 피크노제놀

피크노제놀은 해안송 껍질에서 추출한 천연추출물로  대표적인 유효성분은 프로시아니딘이며, 효과가 있으려면 1일 60~200mg을 먹어야 합니다. 강력한 항산화 작용으로 말초혈관을 보호하고 염증개선, 혈류개선, 인지개선 등 다양한 작용을 합니다.

 

 

 

9. 골다공증 예방: 칼슘, 마그네슘, 비타민D

에스크로겐 분비가 줄면 골밀도가 낮아져서 골다공증이 되면서 골절의 위험이 증가합니다. 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘과 마그네슘, 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

10. 심혈관계 질환 예방: 오메가 3

에스트로겐은 간에서 지질 합성을 저해해 혈액 속 지질농도를 조절합니다. 그런데 갑자기 에스트로겐이 줄어들면 간의 지질 합성이 증가해 고지혈증이 생기고 혈액순환 장애도 나타날 수 있습니다. 적당한 운동과 함께 오메가 3의 섭취가 도움이 됩니다.

 

 

갱년기 증상 완화를 위해서는 자신에게 적절한 영양제를 선택하고 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 위에서 소개해 드린 다양한 영양제가 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 자신의 증상과 필요에 맞는 영양제를 선택하여 건강하고 활기찬 갱년기를 보내세요.

 

 

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